O tremor essencial (TE) é um distúrbio neurológico que causa tremores involuntários e rítmicos, geralmente nas mãos, mas também pode afetar a cabeça, voz e outras partes do corpo. A nutrição por si só não cura o TE, mas uma alimentação adequada pode ajudar a minimizar os sintomas, melhorar a saúde neurológica e reduzir fatores que podem piorar o tremor.
Recomendações nutricionais para o tremor essencial:
1. Reduzir cafeína e estimulantes
Evite: Café, chá preto/verde, refrigerantes com cafeína, energéticos.
Motivo: A cafeína estimula o sistema nervoso central e pode intensificar os tremores.
2. Limitar álcool
Nota: Embora o álcool possa temporariamente aliviar o tremor, seu uso frequente não é recomendado e pode piorar o quadro com o tempo.
3. Evitar alimentos ultraprocessados e ricos em açúcar
Excesso de açúcar pode causar picos glicêmicos e flutuações de energia, o que pode agravar os tremores.
4. Consumir alimentos ricos em antioxidantes
Exemplos: Frutas vermelhas, vegetais verde-escuros, nozes, sementes, azeite de oliva.
Motivo: O estresse oxidativo pode contribuir para a degeneração neurológica.
5. Aumentar a ingestão de magnésio, vitamina B6 e B12
Fontes de magnésio: Espinafre, abacate, banana, amêndoas.
Fontes de B6 e B12: Carnes magras, ovos, leite, peixes, grãos integrais.
Importância: Esses nutrientes auxiliam na função neuromuscular e saúde do sistema nervoso.
6. Ômega-3
Fontes: Peixes gordurosos (salmão, sardinha), linhaça, chia.
Motivo: Tem ação anti-inflamatória e neuroprotetora.
7. Hidratação
Manter boa hidratação ajuda na função geral do organismo e pode evitar agravamento dos sintomas por desidratação.
Suplementação
Em alguns casos, pode-se considerar suplementar vitaminas do complexo B, magnésio ou ômega-3, mas sempre com orientação médica ou nutricional. Falo sobre o tema no vídeo:
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