A relação entre alimentação, suplementação e saúde mental tem sido cada vez mais estudada. Entre os nutrientes mais importantes para o equilíbrio do sistema nervoso estão o ômega-3 e o magnésio. Eles desempenham papéis fundamentais na regulação dos neurotransmissores, na neuroplasticidade e na proteção contra doenças psiquiátricas.
Vamos entender melhor como esses dois suplementos podem fazer diferença na sua saúde mental!
Ômega-3: O Nutriente Essencial para o Cérebro
O ômega-3 é um ácido graxo essencial que compõe as membranas neuronais e desempenha funções cruciais na saúde do cérebro. Ele influencia diversas propriedades biofísicas das membranas celulares, impactando diretamente a função neuronal e a neuroplasticidade.
Principais Benefícios do Ômega-3 para a Saúde Mental:
✅ Componente da membrana neuronal: essencial para a comunicação entre os neurônios.
✅ Desenvolvimento cerebral: crucial durante a gestação, infância e adolescência.
✅ Modulação da função mitocondrial: melhora a produção de energia para os neurônios.
✅ Influência sobre as propriedades biofísicas das membranas neuronais: melhora a função sináptica e neurofisiológica.
✅ Integridade da Barreira Hematoencefálica (BHE): protege o cérebro contra toxinas e inflamação.
✅ Modulação do sistema endocanabinoide: regula o humor e a resposta ao estresse.
✅ Baixos níveis estão associados à redução da atividade dopaminérgica: impactando o prazer e a motivação.
✅ Potencialização do efeito dos antidepressivos: melhora a resposta ao tratamento para depressão.
🔹 Indicado para: Depressão, ansiedade, transtorno bipolar, TDAH e declínio cognitivo.
🔹 Fontes: Peixes de águas frias (salmão, sardinha), linhaça, chia e suplementos concentrados de EPA/DHA.
🔹 Dose recomendada: 1 a 3 g/dia de EPA/DHA, com maior concentração de EPA para depressão.
Magnésio: O Mineral do Equilíbrio Mental
O magnésio é um cofator essencial em mais de 300 reações enzimáticas do organismo, sendo fundamental para o funcionamento adequado do sistema nervoso. Sua deficiência está relacionada a alterações no humor, aumento do estresse e maior vulnerabilidade a doenças psiquiátricas.
Principais Benefícios do Magnésio para a Saúde Mental:
✅ Neurotransmissão sináptica: melhora a comunicação entre os neurônios.
✅ Modulação dos receptores NMDA e AMPA: regula a excitação neuronal, prevenindo estresse oxidativo.
✅ Produção de BDNF (Fator Neurotrófico Derivado do Cérebro): essencial para a neuroplasticidade e proteção neuronal.
✅ Deficiência associada à desregulação do eixo HPA: aumenta o estresse e a ativação do sistema nervoso simpático.
✅ Regulação do sistema GABAérgico: promove relaxamento e redução da ansiedade.
✅ Mantém a permeabilidade da Barreira Hematoencefálica (BHE): protege o cérebro contra inflamação e toxinas.
✅ Aumenta o clearance de beta-amiloide: pode ajudar na prevenção do Alzheimer.
✅ Reduz sintomas de Transtorno de Humor Premenstrual (TMP): melhora o equilíbrio hormonal.
✅ Associado à vitamina B6, reduz a atrofia cerebral: importante no envelhecimento e na menopausa.
🔹 Indicado para: Ansiedade, depressão, insônia, estresse, transtornos de humor e doenças neurodegenerativas.
🔹 Melhores formas: Magnésio bisglicinato, citrato ou treonato
🔹 Dose recomendada: 200 a 400 mg/dia.
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