A fibromialgia é uma condição crônica caracterizada por dor muscular difusa e fadiga intensa. Embora a causa exata ainda seja desconhecida, a inflamação crônica e a falta de norepinefrina desempenham um papel importante no desenvolvimento dos sintomas.
A falta de norepinefrina tem uma ligação relevante com a fibromialgia, pois essa condição está relacionada a alterações nos sistemas de neurotransmissores, incluindo a norepinefrina, serotonina e dopamina. Esses neurotransmissores desempenham papéis cruciais no controle da dor, no humor e no sono, que são áreas frequentemente comprometidas em pessoas com fibromialgia.
Norepinefrina e sua função
A norepinefrina é um neurotransmissor e hormônio envolvido em várias funções no corpo, como:
Regulação da dor: Atua no sistema nervoso central, modulando a percepção da dor.
Estado de alerta e energia: Está envolvida na resposta de "luta ou fuga", aumentando a energia e a atenção.
Regulação do humor: Contribui para a estabilidade emocional e o bem-estar.
Qualidade do sono: Participa no equilíbrio entre vigília e sono reparador.
Falta de norepinefrina na fibromialgia
Na fibromialgia, acredita-se que haja uma deficiência ou desequilíbrio nos níveis de norepinefrina no sistema nervoso central. Isso pode levar a:
Sensibilidade aumentada à dor:
A norepinefrina ajuda a bloquear sinais de dor no cérebro e na medula espinhal. Sua falta pode amplificar os sinais de dor, contribuindo para a hiperalgesia (aumento da percepção da dor).
Fadiga e baixa energia:
A redução da norepinefrina pode diminuir a energia e a capacidade de enfrentar atividades do dia a dia.
Distúrbios de sono:
A falta de regulação adequada pode levar a problemas como insônia ou sono não reparador, comum em quem tem fibromialgia.
Alterações emocionais:
Pode estar associada a sintomas como depressão e ansiedade, frequentemente relatados em pessoas com fibromialgia.
Abordagens terapêuticas
A gestão desse desequilíbrio frequentemente envolve medicamentos que aumentam os níveis de norepinefrina ou modulam seus efeitos. Entre as opções estão:
Inibidores da recaptação de norepinefrina e serotonina (IRNS):
Medicamentos como duloxetina e milnaciprano são eficazes tanto no alívio da dor quanto na melhora do humor e do sono.
Terapias não farmacológicas:
Exercícios físicos regulares: Aumentam a produção de neurotransmissores, incluindo norepinefrina.
Terapia cognitivo-comportamental (TCC): Ajuda a melhorar a capacidade de lidar com a dor e reduzir o estresse.
Suplementação e estratégias naturais:
Alimentação equilibrada: Nutrientes como tirosina (encontrada em carnes magras, ovos e produtos lácteos) são precursores da norepinefrina.
Redução de estresse: Técnicas como meditação e ioga podem melhorar a produção de neurotransmissores.
A abordagem da medicina integrativa para pacientes com fibromialgia foca em uma combinação de dieta, suplementação, e outras práticas que ajudam a reduzir a inflamação, melhorar a função mitocondrial, e aumentar a resiliência ao estresse. Aqui está um guia de dieta e suplementação para pacientes com fibromialgia:
1. Dieta Anti-inflamatória
Foque em alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3 (como salmão, sementes de chia e nozes), frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas magras. Hidrate-se bem para apoiar a saúde geral e reduzir a fadiga.
Alimentos a Priorizar:
- Vegetais e Frutas: Opte por alimentos ricos em antioxidantes, como frutas vermelhas, brócolis, espinafre e outros vegetais de folhas verdes.
- Gorduras Saudáveis: Azeite de oliva extra virgem, abacate, nozes e sementes, como chia e linhaça.
- Proteínas de Qualidade: Peixes ricos em ômega-3, como salmão e sardinha, além de carnes magras e ovos orgânicos.
- Grãos Integrais: Quinoa, aveia, arroz integral e trigo sarraceno.
- Especiarias: Açafrão, gengibre e alho, devido às suas propriedades anti-inflamatórias.
Alimentos a Evitar:
- Açúcares e Carboidratos Refinados: Reduzir a ingestão de açúcar, pão branco, bolos e alimentos processados.
- Alimentos Industrializados: Evitar alimentos ricos em conservantes, corantes e aditivos químicos.
- Glúten e Laticínios: Algumas pessoas com fibromialgia são sensíveis ao glúten e aos laticínios, e a eliminação pode reduzir os sintomas.
2. Suplementação
Embora a pesquisa esteja em andamento, certos suplementos podem oferecer benefícios potenciais para a fibromialgia. O ideal é a individualização, mas em termos gerais:
- Magnésio (Bisglicinato): 200-400 mg de magnésio por dia (2 a 4 cápsulas).
Benefícios: Ajuda a reduzir a dor muscular e melhorar o sono. Conhecido por seu papel no relaxamento muscular e alívio da dor.
- Coenzima Q10 com vitamina E: 100-300 mg por dia.
Benefícios: Melhora a função mitocondrial, reduz o estresse oxidativo e aumenta os níveis de energia.
- Vitamina D: 2000-5000 UI por dia ou mais, ajustada com base nos níveis sanguíneos.
Benefícios: Reduz a dor crônica e melhora a função imunológica. Muitas pessoas com fibromialgia têm baixos níveis de vitamina D, o que pode contribuir para a dor e a fadiga.
- Ômega-3 (EPA/DHA): 1000-3000 mg de EPA/DHA combinados por dia.
Benefícios: Reduz a inflamação sistêmica e melhora o humor.
- 5-HTP (5-Hidroxitriptofano): 50-100 mg duas vezes ao dia.
Benefícios: Aumenta os níveis de serotonina, ajudando a melhorar o humor e o sono.
- Melatonina: 0,2-3 mg antes de dormir, a depender da necessidade.
Benefícios: Pode auxiliar no sono, um problema comum para aqueles com fibromialgia.
- Curcumina com Piperina: 500-1000 mg por dia de curcumina com piperina para aumentar a absorção.
Benefícios: O composto ativo na cúrcuma, possui propriedades anti-inflamatórias.
Para aumento de norepinefrina gosto de associar tirosina, vitaminas B3, B6, B9, C, minerais zinco, magnésio, ferro, cobre e outros compostos como ômega-3, cafeína, resveratrol, teanina… Mas o ideal é sempre individualizar a partir dos exames bioquímicos e nutrigenéticos. Aprenda mais sobre este tema na plataforma do cérebro.
3. Outras Abordagens Integrativas
- Exercício Físico Moderado: Atividades como yoga, tai chi, e caminhadas podem reduzir a dor e melhorar a mobilidade.
- Terapias de Relaxamento: Meditação, mindfulness, e acupuntura podem ajudar a reduzir o estresse, que muitas vezes exacerba os sintomas da fibromialgia.
Essas abordagens devem ser adaptadas individualmente, pois a fibromialgia afeta cada pessoa de maneira diferente. É essencial trabalhar com um profissional de saúde experiente em medicina integrativa para garantir uma abordagem personalizada e segura.
Lembre-se de que as respostas individuais à dieta, aos suplementos e outras terapias podem variar. É essencial trabalhar em estreita colaboração com um profissional de saúde para desenvolver um plano personalizado que atenda às suas necessidades e objetivos específicos.
Precisando de ajuda, marque aqui sua consulta de nutrição online.
