A menopausa é uma fase natural da vida da mulher, caracterizada pelo fim definitivo da menstruação devido à redução da atividade ovariana. Esse período, que pode abranger mais de um terço da vida feminina, está associado a diversas mudanças metabólicas e fisiológicas que impactam a saúde e o bem-estar.
Alterações Metabólicas e Composição Corporal
Com a menopausa, ocorrem alterações na composição corporal, incluindo perda de massa magra, acúmulo de gordura e redistribuição do tecido adiposo na região abdominal. Também são observadas alterações nos níveis de colesterol e glicose, aumentando os riscos cardiovasculares. Estudos mostram que esses efeitos ocorrem independentemente da idade, evidenciando um impacto direto da menopausa.
Impacto na Dieta, Sono e Microbioma Intestinal
A transição menopausal também está relacionada a mudanças na alimentação e na qualidade do sono. Mulheres na pós-menopausa tendem a consumir mais açúcar e apresentar pior qualidade do sono, fatores que influenciam negativamente a glicemia e o metabolismo. O microbioma intestinal, cada vez mais reconhecido como regulador do metabolismo, também sofre alterações, aumentando a inflamação e os riscos cardiometabólicos.
Outros sintomas da menopausa
a. Sintomas vasomotores e distúrbios do sono (ondas de calor, suores noturnos, insônia)
b. Mudanças no humor e funções cognitivas (ansiedade, depressão, alterações de memória)
c. Sintomas urogenitais e diminuição da libido (ressecamento vaginal, dor durante o sexo, redução do desejo sexual)
d. Alterações metabólicas e cardiovasculares (aumento do colesterol LDL, redução do HDL, mudanças na composição corporal)
e. f. Mudanças musculares e ósseas (perda de massa muscular e óssea, aumento do risco de osteoporose)
g. Envelhecimento da pele e alterações capilares (afinamento da pele, queda de cabelo)
Terapia Hormonal e Alternativas Naturais
A Terapia de Reposição Hormonal (TRH) pode ter efeitos protetores sobre a composição corporal e os marcadores metabólicos. No entanto, preocupações sobre seus riscos levaram ao aumento do uso de alternativas naturais, como suplementos à base de plantas (soja, cohosh preto, ginseng) e vitaminas. Essas alternativas podem ajudar a aliviar sintomas, mas sua eficácia varia e deve ser avaliada individualmente. O ideal é sempre consultar um ginecologista e um endocrinologista.
Estratégias para Atenuar os Efeitos da Menopausa
Apesar das mudanças inevitáveis, algumas estratégias podem minimizar os impactos negativos da menopausa na saúde metabólica:
Dieta equilibrada: Adoção de um padrão alimentar saudável, como a dieta mediterrânea, rica em fibras, vitaminas e fitoestrógenos.
Cuidado com o microbioma intestinal: O consumo de alimentos ricos em fibras e probióticos pode favorecer uma microbiota mais equilibrada. Aprenda a tratar o intestino.
Suplementação adequada: varia de acordo com os sintomas apresentados. Precisa de ajuda? Marque aqui sua consulta de nutrição.
Atividade física: Exercícios regulares ajudam a manter a massa magra e controlar o peso.
Sono de qualidade: Melhorar hábitos de sono reduz o impacto negativo na glicemia e na saúde cardiovascular.
