Até 85% das mulheres na menopausa relatam ondas de calor. Essas ondas de calor também podem ocorrer em até 55% das mulheres na perimenopausa e a gravidade aumenta se a dieta é ruim.
Se você está enfrentando ondas de calor, pode achar essa estatística desanimadora, mas não se desespere! A nutrição desempenha um papel importante no combate às ondas de calor. Aqui está uma lista de nutrientes e alimentos que irão acabar com esses episódios de superaquecimento:
Ácidos graxos do tipo omega-3. Alimentos ricos nessas gorduras, como salmão, atum, nozes e sementes de linho, podem diminuir a gravidade e a frequência das ondas de calor.
Vitamina E. Alimentos ricos em vitamina E, como folhas verdes, sementes de abóbora e girassol, amêndoas e pimentão vermelho, podem ajudar a reduzir as ondas de calor. A vitamina E também é um poderoso antioxidante e acredita-se que ajude a reparar células danificadas em nossos corpos.
Soja. Tofu e edamame podem ajudar a aliviar as ondas de calor porque contêm fitoestrógenos. Como bônus, os alimentos à base de soja contêm proteínas, fibras e gorduras saudáveis.
Frutas e vegetais. Mas quais? Mulheres que comem mal tem mais vontade de comer doces e as pesquisas mostram que aquelas que evitam açúcar e alimentos processados têm muito poucos sintomas da menopausa, como ondas de calor, ganho de peso e acúmulo de gordura visceral.
Escolha as frutas e verduras mais ricas em fibras
Pessoas que consomem mais fibras são as mais saudáveis. As fibras possuem vários benefícios para a mulher:
Controla o apetite. A fibra ajuda a retardar a entrega de nutrientes ao intestino e, assim, deixa você com a sensação de saciedade por mais tempo, reduzindo a compulsão alimentar. Outro motivo para isso é que as fibras ajudam a reduzir os níveis do hormônio da fome, grelina.
Reduz a circunferência abdominal. Alimentos com fibras precisam ser mais mastigados. É mais difícil exagerar no brócolis do que no pote de sorvete. A fibra também pode reduzir a quantidade de calorias que seu corpo absorve de outros alimentos que você come. Com menos carboidratos entrando no organismo, menos insulina é produzida, contribuindo para maior queima de gordura, especialmente aquela que se acumula teimosamente na barriga.
Previne a resistência insulínica e diabetes. Comer a salada depois de alimentos ricos em carboidratos vai te ajudar a manter os níveis de açúcar no sangue mais estáveis, contribuindo para a prevenção de doenças como diabetes. A resistência insulínica também está ligada a maior risco de problemas no fígado, depressão, Alzheimer e certos tipos de câncer.
Reduz o risco de câncer de mama. mulheres com dietas ricas em fibras possuem um risco 12% menor de câncer de mama. As fibras diminuem o nível de excesso de estrogênio na circulação sanguínea. Também combina-se com substâncias nocivas e cancerígenas no intestino, varrendo-as para fora do nosso corpo, pelas fezes. Por fim, fibras são fermentadas pelas bactérias intestinais e são transformadas em ácidos graxos de cadeia curta, substâncias com efeito antiinflamatório e antitumoral.
Você deve ingerir pelo menos 25 gramas de fibra por dia. Abaixo listo alguns alimentos bons para você. Escolha entre os mais disponíveis na sua região:
Todas as folhas verdes (alface, acelga, agrião, rúcula, almeirão, chicória, taioba, espinafre, etc)
Abobrinha
Alcachofras
Aspargos
Brotos de bambu
Broto de feijão
Feijão, lentilha, ervilha, grão de bico, soja
Beringela
Beterraba
Bok choy (acelga chinesa)
Brócolis
Brotos de brócolis
Couve
Couve de bruxelas
Repolho, de todas as variedades
Cenouras
Couve-flor
Salsão
Pepinos
Endívia
Kimchi
Jicama (nabo mexicano)
Cogumelos
Quiabo
Cebola
Salsinha
Pimentas, todas as variedades e cores
Picles
Rabanetes
Rutabaga (couve-nabo)
Chucrute
Cebolinha
Tomates
Edamame (soja)
Nabos
Abóbora
Amaranto
Aveia
Quinoa
Espelta
Maçãs
Amoras
Mirtilos
Frutas cítricas
Peras
Ameixas
Morangos
Açaí puro
