O aumento de peso entre crianças e adolescentes entre 1975 a 2016 foi enorme em todo o mundo. A imagem abaixo reflete a preocupação dos pesquisadores ao redor do globo.
The Lancet, Published:October 10, 2017. DOI: https://doi.org/10.1016/S0140-6736(17)32129-3
Um peso saudável é um componente importante para a manutenção da saúde. A obesidade aumenta muito o risco de vários problemas, incluindo:
Doenças cardiovasculares, como doença arterial coronariana, hipertensão arterial, acidente vascular cerebral (AVC), insuficiência cardíaca e doença vascular periférica.
Diabetes tipo 2. O excesso de gordura corporal interfere na capacidade do organismo de utilizar a insulina corretamente, levando ao aumento dos níveis de açúcar no sangue.
Distúrbios respiratórios, sendo os principais a apneia do sono, dificuldade respiratória e diminuição da capacidade pulmonar.
Problemas musculoesqueléticos: o peso excessivo coloca uma carga adicional nas articulações, aumentando o risco de osteoartrite, dor nas costas, problemas de mobilidade e limitações físicas.
Distúrbios metabólicos: a obesidade está associada a desequilíbrios metabólicos, como alterações nos níveis de colesterol, triglicerídeos e hormônios envolvidos no controle do metabolismo.
Complicações hepáticas: a esteatose hepática não alcoólica (gordura no fígado) é uma complicação comum da obesidade e pode levar ao desenvolvimento de hepatite e cirrose.
Problemas psicossociais: a obesidade pode ter um impacto negativo na saúde mental e no bem-estar psicossocial. Pessoas com obesidade podem enfrentar discriminação, baixa autoestima, ansiedade e depressão.
Câncer: a obesidade está associada a um maior risco de desenvolver vários tipos de câncer, incluindo câncer de mama, cólon, endométrio, rim, fígado e pâncreas, entre outros.
Complicações durante a gravidez, sendo as principais diabetes gestacional, hipertensão, pré-eclâmpsia, aumento do número de partos prematuros e complicações no trabalho de parto.
Redução da qualidade de vida: A obesidade pode afetar negativamente a qualidade de vida devido às limitações físicas, problemas de saúde, restrições alimentares e impacto psicossocial.
A perda de peso e a adoção de hábitos saudáveis ajudam a reduzir os efeitos negativos da obesidade e melhorar a saúde geral. Aqui vão algumas dicas importantes para a prevenção e tratamento da obesidade em qualquer fase da vida:
Alimentação equilibrada e nutritiva, com base em alimentos naturais e minimamente processados. Priorize frutas, legumes, verduras, proteínas magras e gorduras saudáveis. Evite alimentos ultraprocessados, ricos em açúcar, gorduras trans e aditivos artificiais.
Controle das porções: Aprenda a controlar as porções dos alimentos. Evite comer em excesso e pratique o hábito da moderação. Faça refeições regulares e evite pular refeições, pois isso pode levar a excessos posteriormente. Use pratos e copos pequenos.
Bebidas saudáveis: Evite bebidas açucaradas, refrigerantes, sucos industrializados e bebidas alcoólicas. Opte por água e chás naturais.
Atividade física regular: Mantenha-se ativo e faça exercícios regularmente. Encontre uma atividade física que você goste e que seja adequada ao seu condicionamento físico. Caminhar, correr, dançar, nadar e praticar esportes são algumas opções. Procure acumular pelo menos 150 minutos de atividade física moderada por semana.
Limite o tempo sedentário: Reduza o tempo passado em atividades sedentárias, como assistir TV, jogar videogame ou ficar muito tempo sentado. Faça pausas regulares para se movimentar, alongar e evitar longos períodos de inatividade.
Durma o suficiente: Priorize uma boa qualidade de sono. O sono inadequado está associado ao aumento do risco de obesidade. Estabeleça uma rotina de sono regular e crie um ambiente propício para o descanso.
Gerencie seu estresse: Encontre maneiras saudáveis de lidar com o estresse, como praticar técnicas de relaxamento, meditação, ioga ou buscar atividades prazerosas que ajudem a relaxar.
Busque apoio da família e de profissionais de saúde, e esteja disposto(a) a fazer mudanças graduais e duradouras no seu estilo de vida.
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