Para ajudar a controlar a pressão arterial elevada, é recomendado adotar uma dieta saudável e equilibrada, conhecida como a Dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension). Essa dieta é rica em frutas, vegetais, grãos integrais, proteínas magras e laticínios com baixo teor de gordura. Além disso, é importante limitar o consumo de sódio e gorduras saturadas.
Aqui estão alguns alimentos e diretrizes alimentares para ajudar a controlar a pressão arterial:
Frutas e vegetais: Consuma uma variedade de frutas frescas, legumes e verduras. Eles são ricos em nutrientes, fibras e antioxidantes, e podem ajudar a reduzir a pressão arterial.
Grãos integrais: Opte por alimentos integrais, como pão integral, arroz integral, massa integral e aveia. Eles são ricos em fibras e nutrientes essenciais.
Proteínas magras: Escolha fontes de proteínas magras, como peixes, frango sem pele, carne magra, legumes, tofu e ovos. Evite carnes processadas e ricas em gordura.
Laticínios com baixo teor de gordura: Opte por leite desnatado, iogurte e queijos com baixo teor de gordura. Eles fornecem cálcio e proteínas sem adicionar excesso de gordura.
Nozes e sementes: Consuma nozes, amêndoas, castanhas e sementes como lanches saudáveis. Elas são fontes de gorduras saudáveis e outros nutrientes benéficos para a saúde do coração.
Reduza o consumo de sódio: Limite a quantidade de sal na sua dieta, evitando alimentos processados, enlatados e fast food. Prefira temperar suas refeições com ervas e especiarias naturais.
Controle o tamanho das porções: Monitore o tamanho das porções para evitar o consumo excessivo de calorias e nutrientes indesejados.
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