Em sua busca por compostos naturais para prolongar a vida humana, os cientistas se concentraram em maneiras de ativar uma enzima chamada Proteína Quinase Ativada por AMP (AMPK). A sigla vem do inglês AMP-activated protein kinase. A AMPK é encontrada dentro de cada célula e serve como um sensor mestre de energia. Seu nível de atividade influencia a composição da gordura corporal e quanto tempo você viverá.
À medida que envelhecemos, a atividade celular da AMPK diminui e, como resultado, geralmente ocorre ganho de peso. O excesso de peso, principalmente na região abdominal, acelera os processos de envelhecimento. Estudos mostram que aumentar a atividade da AMPK resulta em um benefício inesperado: a redução da gordura abdominal.
A metformina é um medicamento antidiabético que promove a ativação de AMPK. Existem também suplementos que imitam a ação da metformina: berberina, ácido alfa lipoico, resveratrol, catequinas de chá verde, ginseng, curcumina, canela, coenzima Q10 e hesperidina.
AMPK REMOVE RESÍDUOS CELULARES
Como parte da produção normal de energia, nossas células “limpam a casa” por meio de um processo conhecido como autofagia. É assim que as células eliminam proteínas danificadas, mitocôndrias disfuncionais, vírus e outros resíduos metabólicos. A pesquisa mostra que, quando a autofagia diminui, o envelhecimento prematuro acelera. Restaurar a autofagia saudável é um fator crítico para retardar e reverter o envelhecimento biológico. A ativação de AMPK estimula a autofagia e reduz a neuroinflamação e neurodegeneração.
Outras maneiras eficazes de estimular a autofagia de forma natural:
1. Jejum Intermitente
O jejum intermitente é uma das formas mais conhecidas de estimular a autofagia. Ao reduzir a ingestão de alimentos por períodos de tempo, o corpo entra em um estado de escassez, o que ativa processos de reparo celular, incluindo a autofagia.
Modelos de jejum intermitente populares incluem:
16/8: Jejum de 16 horas com uma janela de alimentação de 8 horas.
5:2: Comer normalmente por 5 dias da semana e reduzir a ingestão calórica para cerca de 500-600 calorias em 2 dias não consecutivos.
Jejum alternado: Jejum em dias alternados, com alimentação normal nos dias entre jejum.
2. Exercícios Físicos
A prática regular de exercícios também pode induzir a autofagia. Atividades como treinamento de resistência (musculação) e exercícios aeróbicos, como corrida ou ciclismo, são particularmente eficazes. O exercício cria estresse celular, o que ativa o processo de autofagia como forma de recuperação e adaptação.
Exercícios de alta intensidade também têm mostrado ser eficientes na estimulação da autofagia.
3. Dieta Cetogênica
A dieta cetogênica é uma dieta rica em gorduras e pobre em carboidratos que faz o corpo entrar em um estado de cetose, onde ele começa a usar gordura como fonte primária de energia. Esse processo pode ativar a autofagia, já que o corpo reduz a utilização de glicose e começa a otimizar processos celulares para lidar com a escassez de carboidratos.
4. Redução do Estresse Oxidativo
A exposição constante ao estresse oxidativo pode dificultar o processo de autofagia. Práticas como meditação, yoga e técnicas de respiração profunda podem reduzir os níveis de estresse e permitir que o corpo funcione de maneira mais eficiente, inclusive no que diz respeito à autofagia.
5. Sono Adequado
A privação de sono pode prejudicar a autofagia. Dormir o suficiente é crucial para o processo de regeneração celular e para a ativação da autofagia. O sono de boa qualidade estimula a regeneração celular e o equilíbrio hormonal, o que pode contribuir para a eficiência da autofagia.
6. Redução da Ingestão de Açúcares e Alimentos Processados
O consumo excessivo de açúcares e alimentos processados pode reduzir a capacidade do corpo de entrar em estado de autofagia. Manter uma alimentação limpa e equilibrada, rica em alimentos integrais, vegetais e proteínas magras, pode ajudar a otimizar esse processo.
7. Temperaturas Extremas (Termogênese)
Exposição a temperaturas extremas, como banhos de gelo ou sauna, pode aumentar a atividade celular e induzir a autofagia. O estresse térmico, tanto o frio quanto o calor, pode ajudar a ativar a autofagia de maneira semelhante ao exercício.
8. Restrição Calórica
A restrição calórica, ou seja, reduzir a ingestão de calorias sem causar desnutrição, também pode estimular a autofagia. Estudos mostram que a diminuição moderada de calorias pode melhorar a longevidade e aumentar a atividade de autofagia.
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