É um mecanismo de sobrevivência primitivo e conservado que permite uma reação rápida em situações de perigo imediato ou antecipado. O eixo hipotálamo-hipófise-adrenal é ativado colocando uma maquinaria metabólica-fisiológica em ação para que o ser possa enfrentar ou saia uma situação. É um mecanismo extremamente importante. Contudo, quando não há um perigo real precisamos alcançar uma estabilidade para regulação de nosso metabolismo, fisiologia, pensamentos, emoções e comportamentos.
O estresse favorece nossa resiliência, nossa capacidade de adaptação à diferentes situações. Malhamos, os músculos sofrem estresse, adaptam-se e ficam mais fortes. Temos uma prova, sofremos estresse, estudamos, aprendemos e conseguimos resolver mais problemas.
Existem então, por conta deste mecanismo, muitas adaptações que são positivas. Estímulos diversos ajudam a preservar a barreira intestinal, aumentam nossa capacidade de gerenciarmos questões sociais/emocionais/profissionais, elevam nossa capacidade antioxidante e detoxificante, preservam o sistema imune etc.
Contudo, em determinadas situações, o estresse vira uma carga pesada, que vai além da capacidade do corpo e da mente se adaptarem. Neste momento as adaptações que o corpo faz para se manter vivo passam a ser ruins. Aumentam a permeabilidade intestinal, geram estresse oxidativo e inflamação, causam imunossupressão, comprometem o sono, alteram o padrão alimentar.
Precisamos então gerenciar a frequência de estresses (físicos, mentais, emocionais). Sem o gerenciamento adequado há maior disfunção mitocondrial e podem ocorrer danos em células e tecidos do músculo, do fígado, do coração, do cérebro, dos rins, do pâncreas…
DAMPS MITOCONDRIAIS
Quando as células são danificadas ou morrem por estresse mecânico, infecção microbiana ou outros vários estresses ambientais, essas células liberam seus próprios componentes para o espaço extracelular chamados padrões moleculares associados ao dano (DAMPs). Padrões moleculares associados ao dano podem ser DNA, caixa de grupo de alta mobilidade 1 (HMGB1) ou proteínas de choque térmico. Essas moléculas derivadas do hospedeiro podem ser reconhecidas por receptores, incluindo TLRs ou receptores semelhantes a NOD (NLRs), e desencadear respostas imunes em células como macrófagos, células dendríticas [DCs], neutrófilos).
As mitocôndrias podem liberar DAMPs quando as células estão morrendo em resposta ao estresse celular, incluindo estresse mecânico ou infecção. Os DAMPs mitocondriais iniciam respostas imunes no citosol, aumentam as respostas inflamatórias e a suscetibilidade ao estresse oxidativo, sendo um dos fatores de risco para doenças crônicas. Os DAMPs podem iniciar respostas imunes inatas ou adaptativas ativando receptores de superfície celular (por exemplo, P2X7R ou FPRs) ou receptores intracelulares (por exemplo, TLR9 ou NLRP3) após sua internalização nas células.
Sem o gerenciamento adequado do estresse doenças como úlceras, colite, gastrite, síndrome do intestino irritável, distúrbios menstruais, infertilidade, doenças autoimunes, infecções recorrentes, hipertensão, trombose, aterosclerose, problemas de memória, dificuldade de concentração, enxaqueca e sintomas depressivos tornam-se mais comuns. Nossas escolhas, principalmente quando inadequadas, levam a modificações metabólicas e dificuldade de adaptação.
ATIVAÇÃO DO EIXO HPA
Para redução a hiperatividade do eixo hipotálamo-hipófise-adrenal. A amígdala, nosso centro das emoções no cérebro, tem uma influência ativadora no eixo hipotálamo-hipófise-adrenal (HPA). desempenha um papel central no processamento emocional e é ativada por medo, ameaça, perigo, desconforto.
O eixo hipotálamo-hipófise-adrenal (HPA) atua para liberar cortisol na corrente sanguínea. Cortisol chama o corpo em ação para combater o estresse (lutar ou fugir). O cortisol também regula o eixo HPA. Quando grandes quantidades de cortisol interagem com o hipotálamo, o eixo HPA desacelera sua atividade. A amígdala detecta o estresse no ambiente, enquanto o córtex pré-frontal regula nossas reações ao estresse.
EXCESSO DE TAREFAS MANTÉM O EIXO HPA ATIVADO
Manter o eixo HPA constantemente ativado é ruim. Depleta nossas reservas de energia, de nutrientes, gera fadiga extrema, insônia. O excesso de tarefas é comum, ativa a amígdala e nos coloca em situações de enfrentamento constante. Conflitos (no trabalho, na escola, em casa) sobrecarregam ainda mais este sistema. O excesso de cortisol é ruim. Altera a permeabilidade intestinal e a função de barreira. Modifica a composição da microbiota favorecendo a inflamação constante e a piora da imunidade.
Não dá para fazer tudo. Precisamos escolher nossas atividades. Um estilo de vida saudável, com atividade física moderada, dieta baseada em plantas, com bastante fibra, de características antiinflamatórias, com horários regulares para dormir e estratégias de combate ao estresse (como yoga) nos ajudam a lidar com o estresse e a restaurar a saúde. Além disso, podemos incluir na suplementação adaptógenos.
O QUE SÃO ADAPTÓGENOS?
A palavra adaptógeno tornou-se comum no mundo da alimentação saudável e da fitoterapia. O termo refere-se a plantas não tóxicas que são comercializadas, como suplementos, chás ou alimentos, para ajudar o corpo a resistir a estressores de todos os tipos, sejam físicos, químicos ou biológicos. Essas ervas e raízes têm sido usadas há séculos nas tradições de cura chinesa e ayurvédica. Agora, o ocidente também passa a interessar-se por pesquisas na área.
O alívio do estresse ocorre pela inibição de vias metabólicas relacionadas ao estresse oxidativo. Com isso há melhor resposta do sistema imune inato, maiores efeitos ansiolíticos e antidepressivos e melhoria da função cognitiva (Panossian, 2017). No Brasil, a Rhodiola Rosea (200 a 600mg) e a Ashwagandha (300 a 1.000 mg) são duas das plantas bastante prescritas por nutricionistas da área de fitoterapia. O uso não deve ser feito por mais de 2 a 4 semanas pois podem aparecer efeitos colaterais, além de aumento do cortisol. Assim, estas plantas devem ser intercaladas entre si e ainda com outras, como gengibre (250 a 1.000 mg), Bacopa moninieri (75 a 450 mg), Curcuma longa (100 a 300 mg), alho (250 a 2.000 mg), dentre outras. O ideal é individualizar com um nutricionista, de acordo com seu caso. Este profissional pode prescrever uma manipulação com vários compostos associados. Você também pode encontrar adaptógenos prontos, de forma isolada.
Bons suplementos adaptógenos na forma isolada
Rhodiola rosea (Now) - 500 mg: https://amzn.to/3QpSJHa
Aswagandha (Withania somnifera) - https://amzn.to/3RELbB0
Curcuma longa - https://amzn.to/3TGdqkT
Extrato de alho - https://amzn.to/3cQGipN
Extrato de gengibre - https://amzn.to/3wWiHv0
Bacopa monnieri (Brahmi) - https://amzn.to/3RjBKHt
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