O ácido gama-aminobutírico (GABA) é um neurotransmissor inibitório com efeito calmante e relaxante no cérebro. Sem ele ficamos sempre acelerados demais. O GABA é sintetizado a partir do aminoácido glutamato com a ajuda da enzima glutamato descarboxilase (GAD) e piridoxal fosfato (a forma ativa da vitamina B6) como o cofator principal.
Pessoas com níveis baixos de GABA apresentam sintomas como dificuldade de relaxar ou dormir, sensibilidade aumentada a barulhos e luzes, ansiedade ou transtorno do pânico, palpitações cardíacas, mãos e pés frios, cansaço. A redução de GABA também está associada a doenças como fibromialgia e síndrome do intestino irritável. Estes sintomas podem piorar quando a pessoa pula uma refeição ou tenta fazer jejum intermitente ou prolongado.
Estresse crônico está associado ao aumento de hormônios como cortisol, norepinefrina e epinefrina, com efeito contrário ao do GABA. O excesso desses hormônios ou de glutamato gera maior excitação celular e maior produção de radicais livres, que podem danificar células cerebrais e contribuir para uma redução ainda maior do GABA. A falta de sono, a disbiose intestinal, a hiperglicemia e carências nutricionais (zinco, vitamina B6, magnésio, taurina e glutamina) também contribuem para a redução do GABA.
Podemos fazer suplementação de GABA. Apesar de existirem suplementos no mercado como essa versão da NOW, vários estudos mostram que este composto tem dificuldade em chegar ao cérebro. Por isso, muitas pessoas não observam melhoras. Phenibut, ou ácido beta-fenil-gama-aminobutírico Hcl, produzido pela indústria farmacêutica a partir da adição um anel de 6 carbonos ao GABA permite que ele atravesse a barreira e aja nos receptores GABA. Outro suplemento análogo de GABA é o picamilon, ou nicotinoil-GABA. Picamilon é feito adicionando niacina à molécula GABA. Uma vez que o picamilion cruza a barreira, a molécula de niacina é clivada, deixando o GABA puro. Contudo, estes produtos ainda não estão disponíveis na maioria dos países.
Assim, por enquanto, as melhores estratégias para aumentar GABA são dieta antiinflamatória, suplementação adequada, estratégias de combate ao estresse, como yoga e meditação, tratamento da disbiose intestinal e atividade física regular. Alguns fitoterápicos também ajudam a aumentar GABA como Valeriana officinalis, Melissa officinalis, Matricaria chamomilla, Passiflora incarnata, Magnolia officinalis, além de aminoácidos e B6.
PRECISA DE AJUDA? MARQUE AQUI SUA CONSULTA ONLINE
Aprenda mais sobre o cérebro e os nutrientes no curso online PSICONUTRIÇÃO.