O sono é um componente importante da vida humana. Repara células, recupera a memória, regula o metabolismo, reduz a fadiga mental. Um mínimo de 7 horas de sono diário parece ser necessário para uma função cognitiva e comportamental adequada. Quando dormimos, o cérebro se reorganiza e se recarrega. Quando há privação do sono, o sistema linfático torna-se ineficiente e mais subprodutos de resíduos tóxicos se acumularam ao longo do dia.
Fases do sono
O sono é dividido em duas fases principais e cada fase é dividida em ciclos. A primeira fase é a do movimento ocular não rápido (não REM) e a segunda é o movimento ocular rápido (REM ou rapid eye movement). A fase não REM é dividida em mais estágios à medida que a pessoa entra em sono mais profundo. Esses estágios incluem N1, N2 e N3. Durante o N3, considera-se que o indivíduo está em sono profundo ou de onda delta.
O sono REM possui componentes tônicos e fásicos para caracterizar sua influência no sono. A parte fásica do sono com movimentos oculares rápidos foi identificada como um estado dirigido pelo sistema nervoso simpático. Caracteriza-se por movimentos oculares rápidos, bem como variabilidade respiratória e espasmos musculares. Durante o sono REM, a fase tônica é a parassimpática. Nesta fase não há movimento dos olhos. O ciclo do sono começa primeiro com o período não REM e depois seguido pelo período REM.
Em adultos, o estágio N1 da fase não REM é considerado o estágio de transição entre vigília e sono. O estágio N2 é o sono leve que ocorre durante todo o período de sono; nesta fase, ocorre o relaxamento muscular, a frequência cardíaca diminui e a temperatura cai. É quando o cérebro está se preparando para entrar no estágio de sono profundo. Finalmente, o estágio N3, também chamado de delta ou sono de ondas lentas. É a fase mais de sono profundo. Quando a pessoa é acordada no estado N3 sente-se desorientada por alguns minutos. Durante um sono de 8 horas, o cérebro entra e sai do período REM cerca de 4 a 5 vezes. Esta é a fase em que os sonhos geralmente ocorrem.
Consequências da falta de sono
Existem muitas consequências da falta de sono no corpo, bem como no nosso bem-estar. Mas os estudos mais importantes mostraram que a falta de sono aumenta o risco de obesidade, síndrome metabólica, depressão, ansiedade e pode dificultar a recuperação da memória no cérebro, bem como elevar os níveis de estresse. A falta de sono ou o sono insuficiente pode causar mau funcionamento de alguns neurônios no cérebro. E, se os neurônios não podem funcionar corretamente, isso afeta o comportamento da pessoa, com um impacto negativo no desempenho.
Causas da falta de sono
O sono restrito ou a privação parcial do sono é bastante prevalente em adultos, como resultado de condições médicas - como Doença Pulmonar Obstrutiva Crônica (DPOC), apnéia do sono, insônia; e estilo de vida alterado, como acontece com pessoas que trabalham à noite. Para mim, a principal causa de problemas de sono é o jet lag. Explico neste vídeo:
