Sua mãe reclamava dos calores, sua avó era muito irritável? Sua tia tornou-se depressiva após a fase fértil? Estes são sintomas comuns da menopausa. Mas comum não quer dizer normal. Não tem que ser assim. A mulher que prepara-se é plena e mais empoderada do que nunca nesta fase. Sono, alimentação, contato com a natureza, atividade física e relacionamentos saudáveis alimentam nosso corpo e nossa alma em qualquer fase da vida. E hoje vamos falar em como tornar a menopausa a melhor fase da vida da mulher.
O que é a menopausa?
A menopausa marca a conclusão natural do ciclo menstrual. É uma mudança inevitável da vida da mulher, independentemente da cor, renda, local de nascimento, experiências passadas. Na menopausa a mulher deixa de liberar óvulos e há uma importante queda na produção hormonal. Só que a menopausa vai muito além do momento em que a menstruação deixa de vir. Aqueles sintoma mais relatados (ciclos irregulares, TPM mais intensa, seios doridos, pernas pesadas, retenção de água, maior irritabilidade são mais comuns na pré-menopausa, quando a mulher está ali por volta dos 40 anos. Na menopausa propriamente dita, os sinais mais comuns são a insônia, a depressão, problemas de memória, dores e ondas prolongadas de calor. Mulheres que consomem mais cafeína, alimentos apimentados, álcool, tabaco e comida ultraprocessada sentem mais estes sintomas. Quanto maior o número de sintomas mais impacto negativo haverá na qualidade de vida da mulher.
Com que idade a mulher entra na menopausa?
A menopausa é uma parte natural do envelhecimento que geralmente ocorre entre os 45 e 55 anos de idade, à medida que os níveis de estrogênio da mulher diminuem. No Reino Unido, a idade média para uma mulher chegar à menopausa é de 51 anos. Mas cerca de 1 em cada 100 mulheres experimenta a menopausa antes dos 40 anos de idade. Isso é conhecido como menopausa prematura, menopausa precoce ou insuficiência ovariana prematura. Conheça as causas:
Cuidados para que a menopausa seja a melhor fase da vida da mulher
1 - Cuide dos seus pensamentos. Se você passar o tempo todo colocando-se para baixo mais triste irá ficar ao longo do tempo. Não critique-se tanto. Informe-se muito e seja sincera com você? Quem deseja ser nesta fase? Que tipo de mulher? Quer ser a vovozinha que faz bolo? Ok, você pode. Quer ser a mulher que continua tendo uma libido maravilhosa? Ok, também. Quer ser tudo isso? Também pode. Mas para ser a melhor avó, amiga, mãe, companheira você precisa se colocar para cima e se cuidar. Aprender a se amar.
2 - Priorize-se. Não deixe-se para depois. Se você precisa se exercitar, encontre tempo. Se você precisa parar, pare. Se precisa de terapia, procure ajuda. Cuidar-se é um ato de amor para com você e para os outros. Quando você está no seu melhor, pode dar o seu melhor.
3- Cuide do intestino. Lembre que tudo está conectado. Se você não come direito o intestino não funciona bem. Quando estamos muito estressadas, produzimos cortisol e o intestino sofre. Se você toma um monte de remédios, as bactérias boas do intestino morrem. E, quando o intestino não funciona há menor absorção de nutrientes. Sem nutrientes, não produzimos hormônios, anticorpos, a pele perde elasticidade, o cabelo cai, o metabolismo desacelera, a memória piora. Por isso, práticas para redução do estresse são fundamentais. Descubra o que funciona para você. Pode ser yoga, meditação, ginástica, andar na praia, fazer bordado, pintar, cantar, dançar, fazer terapia, rezar…
4 - Cuide do seu sono. Estudos mostram que a privação de sono associa-se à desregulação metabólica. São observadas alterações significativas na atividade cerebral, o que aumenta, por exemplo, a compulsão alimentar, as chances de ganho de peso e gordura corporal, redução da sensibilidade à insulina, aumento do risco de diabetes (Zhu et al., 2019). Por isso cuidar da qualidade do seu sono é fundamental!
Só que para dormir bem à noite não basta desligarmos o celular mais cedo. A regulação do sono começa no momento em que acordamos. Uma vida saudável, a exposição ao sol, a alimentação adequada, a atividade física são fundamentais para que à noite o sono seja reparador. Quem come tarde demais e comidas pesadas desregula o ciclo circadiano. Com isso, inflamação aumenta e testosterona cai (Irwin et al., 2016).
Dá para suplementar melatonina, hormônio que regula o sono e reduz a inflamação. A melatonina não acaba com a menopausa, mas ajuda a mulher a sentir-se melhor, menos cansada durante o dia. Além disso, a melatonina também melhora a imunidade. O que é muito! O intestino também produz melatonina. Então, mais uma vez: cuide dele, comendo frutas, verduras, sementes, alimentos fermentados como o kefir. Se você tem intestino preso leia aqui minhas dicas favoritas.
A melatonina está presente em alimentos como cereja, uvas roxas, aveia, banana, hortelã e tomilho. Contudo, não vale comer na hora de dormir pois alimentação tarde da noite atrapalha o sono. Tente jantar até 20h. Para quem tem problema de tireóide vale também a pena suplementar a melatonina pois ela ajuda a tireóide a captar mais iodo e a produzir mais hormônio T3.
Quem dorme melhor também tem um intestino que funciona melhor. Está vendo que está tudo conectado? O intestino é mais que o local de absorção de nutrientes. Ele também produz serotonina e dopamina, hormônios relacionados ao prazer e felicidade.
5 - Coma comida de verdade!
Melancia protege mulheres na menopausa
As doenças cardiovasculares estão entre as principais causas de morte entre as mulheres que estão acima do peso e na menopausa. Um estudo mostrou que aquelas que consumiram melancia por seis semanas apresentaram melhorias em marcadores relacionados a aterogênese sem alterar a composição corporal e o controle glicêmico. ⠀
A melancia é uma fruta saudável, rica em licopeno e flavonoides com poder antioxidante, anti-inflamatório e cardioprotetor. É fonte também de citrulina, que ajuda na redução da pressão arterial. Fora isso, é rica em vitamina C, vitaminas do complexo B, potássio...
Fonte: https://doi.org/10.1016/j.nutres.2020.02.005
Os sintomas da menopausa desaparecem com estilo de vida saudável. A mulher consegue voltar a sentir-se bem rapidamente, em 3 meses. Precisa de ajuda? Marque sua consulta aqui.
