A ANVISA (Agência Nacional de Vigilância Sanitária) acaba de autorizar a venda de melatonina como suplemento alimentar, dispensando a prescrição médica no Brasil para dosagens até 0,21 mg. A melatonina é um hormônio produzido naturalmente pelo nosso organismo que induz ao sono, além de ter um efeito antiinflamatório no cérebro.
Ter um sono reparador é essencial para nossa saúde e precisamos também desligar o celular e a TV e relaxar para conseguirmos dormir bem à noite. Jantar mais cedo e meditação também contribuem para um sono de boa qualidade.
A suplementação pode ajudar no sono? Depende, nem todo mundo beneficia-se. Existem polimorfismos genéticos que não ajudam. Além disso, apesar de existirem estudos com dosagens a partir de 0,1 mg, a maioria das pessoas beneficia-se do uso de 0,5 a 5 mg. Ou seja, a quantidade liberada pela ANVISA como suplemento é baixíssima.
Para uso de dosagens maiores, o paciente precisará consultar um médico. A ANVISA não liberou uso do suplemento para menores de 19 anos, gestantes, lactentes e pessoas envolvidas em atividades que requerem atenção constante. Por outro lado, a melatonina também está presente como fitomelatonina em alimentos como cerejas, nozes e goji berry.
Em Europa a suplementação pode ser feita na dosagem de até 1,8 mg e nos EUA os suplementos chegam a ter até 12 mg de melatonina. Nem sempre doses maiores são vantajosas e podem existir efeitos colaterais. Converse sempre com seu médico e nutricionista.
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