Mais dois estudos mostraram que ao adotar um estilo de vida mais saudável a chance de morrer diminui significativamente. Um dos estudos publicado no Archives of Internal Medicine (JAMA/Archives) mostrou que indivíduos que seguiam uma dieta mediterrânea morrem menos de doenças cardiovasculares e câncer. Em outro estudo os indivíduos que praticaram atividade física por 30 minutos cinco vezes por semana tiveram uma mortalidade 27% menor do que os sedentários. Os indivíduos que se engajaram em atividades mais vigorosas tiveram uma redução de 32% na taxa de mortalidade.
Fonte: Leitzmann et al. (2007). Physical Activity Recommendations and Decreased Risk of Mortality. Intern Med. 2007;167(22):2453-2460
A dieta mediterrânea enfatiza o consumo de plantas, vegetais, refogados com cebola, alho e tomate, frutas, grão de bico, amêndoas, avelãs, azeite, azeitona, peixes e frutas do mar, além das ervas e do vinho junto às refeições. Muitos estudos mostram os benefícios deste padrão alimentar e podemos dar uma abrasileirada trocando o grão de bico pelos feijões, as amêndoas e avelãs por castanha de caju e castanha do Pará ou baru. O azeite pode ser trocado pelo abacate. Peixes mais baratos como sardinhas podem ser utilizados. Comer é bom, essencial e também um fenômeno cultural e social. Desfrute da mesa saudável com seus parentes e amigos, sem TV, com tranquilidade. Bom pro corpo e pra mente!
