Estudo publicado recentemente constatou um aumento na resistência aos esforços em indivíduos suplementados com creatina monohidratada. Este peptídeo é amplamente utilizado por atletas e indivíduos fisicamente ativos devido aos seus possíveis efeitos ergogênicos sobre a massa muscular e o desempenho físico anaeróbio. Sugere-se que o aumento nas reservas musculares de creatina total induzido pela suplementação de creatina monohidratada possa acelerar a taxa de ressíntese de ATP (nosso reservatório de energia) durante exercícios anaeróbios repetitivos, favorecendo a melhoria do desempenho físico nesse tipo de exercício.
O uso parece beneficiar atividades de curta duração e alta intensidade. O uso indiscriminado parece estar associado com retenção hídrica e problemas em pacientes renais. Por isso, sempre consulte seu nutricionista antes de optar por qualquer tipo de suplemento nutricional.
Onde encontrar creatina:
Leite - 0,1 g/kg
Atum - 4g/kg
Salmão - 4,5g/kg
Carne de vaca - 4,5g/kg
Carne de porco - 5g/kg
Suplementos
Requerimento: 2gramas ao dia
O corpo sintetiza cerca de 1 grama ao dia.
Dieta onívora fornece entre 1 e 2 gramas/dia
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A suplementação em atletas deve ser avaliada por nutricionista esportivo.
Para saber mais:
Altimari, L.R.; Okano, A.H.; Trindade, M.C.C.; Cyrino, E.S.; Tirapegui, J. Efeito de oito semanas de suplementação com creatina monoidratada sobre o trabalho total relativo em esforços intermitentes máximos no cicloergômetro de homens treinados. Rev. Bras. Cienc. Farm. vol.42 no.2 São Paulo Apr./June 2006
