A prevalência de sobrepeso após a entrada na menopausa é de aproximadamente 67%. Mesmo mulheres anteriormente magras têm um risco entre 2 a 4 vezes maior de ganho de peso excessivo nesta fase. O aumento percentual médio de peso na transição menopausal é de 15%. Isto significa que quanto mais saudável a mulher estiver entre os 40 e 50 anos melhor.
A maioria das mulheres chega à menopausa entre os 52 e 55 anos. Nesta fase é comum observarem maior acúmulo de gordura na região abdominal, o que aumenta o risco de doenças metabólicas, como resistência insulínica, diabetes, hipertensão, doença arterial coronariana e esteatose hepática. Entre os 50 e 60 anos, as mulheres ganham, em média, 6,8 kg, independentemente do tamanho corporal inicial ou raça.
A queda do estradiol aumenta a resistência insulínica. Por isso, dietas com menos carboidratos e atividade física são fundamentais. Além disso, recomenda-se a reposição hormonal para mulheres sem fatores de risco.
A resistência insulina aumenta a fome e a circunferência da cintura. Para mulheres com resistência insulínica a metformina pode ser uma opção. Mulheres fazendo uso da medicação devem repor a vitamina B12 para redução do risco de depressão, que também é mais comum nesta fase. Precisa de ajuda? Marque aqui sua consulta de nutrição online.
A musculação é importante pois a queda de estrogênio leva a uma redução da massa magra. O ganho de músculo aumenta a taxa metabólica basal e reduz o ganho de peso.
