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O tecido adiposo é um grande produtor de substâncias inflamatórias que podem desencadear ou perpetuar problemas de saúde como obesidade e doenças cardiovasculares. Estratégias nutricionais contribuem para a redução da inflamação e tratamento destas condições. Saiba mais no Podcast NutriYoga:
Estudo acompanhou 30 voluntários (15 homens e 15 mulheres) que ingeriram diariamente 10 gramas de chocolate com alto teor de cacau associado a 7mg de licopeno na dieta. Após 4 semanas a microbiota intestinal melhorou, ficou mais desinflamada, o que refletiu na saúde geral. O metabolismo da pele e do fígado melhoraram também (Wiese et al., 2019).
Trocar o sorvete industrializado por um doce saudável (como morango com chocolate derretido) pode melhorar seu intestino, metabolismo hepático, muscular e cerebral. Ou seja, vai acordar mais leve, feliz, desintoxicada, com a pele mais bonita e sentindo-se com muito mais energia e vitalidade.
Recebo muitas mensagens de pessoas com dúvidas sobre como controlar os impulsos de consumo alimentar inadequado.
Seguem 7 problemas comumente relatados e possíveis soluções:
Problema 1: Sempre que vou ao supermercado compro guloseimas. Não resisto!
Sugestão: Faça uma lista dos alimentos que precisa e não compre nada que estiver fora dela.
Problema 2: Acabo comendo todos os biscoitos recheados das crianças.
Sugestão: Não tenha biscoitos recheados em casa, nem para as crianças.
Problema 3: Como muito no final de semana, pois fico em casa o dia todo.
Sugestão: Programe seu lazer, saia para caminhar no parque ou na praia, tirar fotos da cidade, encontrar amigos, jogar boliche, ir ao cinema...
Problema 4: Como quando estou entediado.
Sugestão: Sempre há muita coisa para fazer. Ler, estudar, visitar parentes, arrumar a casa etc. Faça uma lista de coisa que precisa resolver e use os momentos de tédio para colocar as coisas em dia.
Problema 5: Como rápido e sem fome constantemente.
Sugestão: Observe se está mesmo com fome. Espere 15 minutos. Beba água (pode ser sede), saia para caminhar. Se tudo falhar coma uma fruta, lentamente. Assista a meus vídeos sobre mindfulness no YouTube.
Problema 6: Como muita besteira na rua.
Sugestão: Não tenha dinheiro sobrando para a compra de guloseimas. Faça as contas de quanto está gastando com alimentos na rua. Você vai se surpreender.
Problema 7: Como o saco de biscoito inteiro sem nem perceber. Principalmente se eu estiver assistindo TV.
Sugestão: Não coma do saco. Quando quiser mesmo consumir biscoitos, coloque 3 unidades em um prato. Sente-se à mesa e curta o momento.
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