Você já se perguntou como o exercício físico realmente transforma seu corpo? Mais do que apenas músculos visíveis e resistência aumentada, o exercício causa mudanças profundas no nível molecular — especialmente no nosso epigenoma. Ou seja, ele modifica como nossos genes se comportam, sem alterar o DNA em si.
Dois estudos científicos recentes revelam como atividades como corrida, musculação ou ciclismo podem reprogramar nossas células musculares por meio de mecanismos epigenéticos complexos. Vamos entender como isso funciona?
🏃♂️ Exercício: O Estímulo Que Ativa o Genoma
Toda vez que você se exercita, ocorrem respostas imediatas no seu corpo — como aumento na produção de energia — e também mudanças de longo prazo, como aumento da massa muscular e melhora na performance.
Essas adaptações são guiadas por alterações em três níveis moleculares principais:
Metabólico
Epigenético
Transcriptômico (produção de RNA a partir dos genes)
🧪 Metabolismo e Epigenética: Uma Conexão Inesperada
Durante o exercício, as mitocôndrias (as “usinas” das células) aumentam sua atividade, gerando metabólitos importantes como lactato, citrato e succinato. Estes não servem apenas para gerar energia — eles modulam enzimas epigenéticas!
Esses metabólitos participam de ciclos como:
Ciclo do ácido metil-malônico (One-carbon metabolism)
Ciclo da metionina
Esses ciclos fornecem grupos metil, acetil ou lactil, usados para modificar o DNA e as histonas (proteínas que organizam o DNA).
🧬 Modificações Epigenéticas: Como os Genes São “Ligados” ou “Desligados”
Existem três mecanismos principais de controle epigenético que o exercício ativa:
1. Metilação do DNA
Adição de grupos metil à base citosina (5-metil-citosina).
Costuma reprimir a expressão genética.
Exercício pode causar desmetilação de genes-chave, como PGC-1α, liberando sua expressão e promovendo biogênese mitocondrial.
2. Modificações de Histonas
Acetilação, metilação, fosforilação ou lactilação das histonas alteram a compactação do DNA.
Histonas mais “abertas” facilitam a transcrição de genes envolvidos em crescimento muscular, metabolismo e angiogênese.
3. miRNAs (microRNAs)
Pequenas moléculas de RNA que controlam a tradução de genes.
Exercício modula miRNAs como:
miR-23 (regula PGC-1α)
miR-494 (estimula biogênese mitocondrial)
miR-16 (promove formação de vasos sanguíneos)
Os miRNAs atuam após a transcrição. Eles interferem na tradução — ou seja, no processo em que o RNA mensageiro (mRNA) é lido para produzir proteínas.
Epitranscriptômica: A Nova Fronteira
Mais recentemente, descobriu-se que o RNA também pode ser quimicamente modificado, afetando sua estabilidade e função. A metilação do RNA (ex: m⁶A) pode ser “apagada” por enzimas como FTO e ALKBH5, influenciando a adaptação muscular.
Essas alterações não mudam a sequência genética, mas mudam como o gene se comporta, o que pode melhorar a capacidade muscular, a regeneração e até o metabolismo geral do corpo.
🏋️♂️ Endurance vs. Resistência: Efeitos Diferentes no Epigenoma
O tipo de exercício também importa:
Endurance (ex: corrida, ciclismo)
→ Aumenta mitocôndrias, fluxo sanguíneo, capacidade oxidativa.Resistência (ex: musculação)
→ Estimula hipertrofia muscular e força.
Cada modalidade ativa um perfil epigenético distinto, ajustando o funcionamento genético de acordo com a demanda.
Conclusão: Mude Seus Genes com Movimento
Essas descobertas deixam claro que exercício é uma forma poderosa de reprogramar sua biologia. Ao se exercitar regularmente, você ativa mecanismos que:
Melhoram o desempenho muscular
Reforçam o metabolismo
Podem até influenciar o risco de doenças crônicas
Tudo isso sem alterar seu DNA — apenas ensinando seus genes a se comportarem melhor. Da próxima vez que pensar em pular o treino, lembre-se: você não está apenas trabalhando o corpo — está literalmente reescrevendo o futuro das suas células.
