Para pessoas que relatam acordar estressadas — com sensação de ansiedade matinal, tensão muscular ou mente acelerada ao despertar — a conduta clínica e a suplementação devem priorizar:
Regulação do eixo HPA (hipotálamo-hipófise-adrenal)
Melhora da qualidade e arquitetura do sono
Modulação de cortisol e neurotransmissores (especialmente GABA, serotonina e dopamina)
Redução de marcadores inflamatórios e de estresse oxidativo
Abaixo, listo os principais suplementos utilizados nesses casos, com base em evidências clínicas e aplicabilidade magistral:
1. Fosfatidilserina
Mecanismo: Modulador do cortisol; atua reduzindo a resposta ao estresse.
Aplicação: Indicado para pacientes com sintomas matinais de hipercortisolismo (acordar com taquicardia, suor frio, irritabilidade).
2. Ashwagandha (Withania somnifera) – Sensoril® ou KSM-66®
Mecanismo: Adaptógeno que regula o eixo HPA, reduz cortisol e melhora sono e humor.
Aplicação: Especialmente útil quando há estresse crônico com fadiga ou humor deprimido ao acordar.
3. L-Teanina
Mecanismo: Estimula GABA e ondas alfa cerebrais, promove relaxamento sem sedação.
Uso comum: Redução de ansiedade matinal, melhora do foco sem agitação.
4. Magnésio (Dimalato, Glicina ou Treonato)
Mecanismo: Cofator em neurotransmissores relaxantes (GABA, serotonina), relaxa musculatura.
Aplicação: Quando há tensão muscular matinal, cefaleia tensional ou câimbras.
5. Rhodiola rosea
Mecanismo: Adaptógeno que melhora resposta ao estresse e fadiga mental. Um dos meus suplementos favoritos. Funciona muito bem!
Uso ideal: Em casos de estresse + cansaço pela manhã.
6. GABA ou GABA moduladores (ex: Lactium®)
GABA (direto): pouco absorvível via oral, mas pode ter efeito em doses altas (250–500 mg).
Lactium® (peptídeo bioativo do leite): Estimula receptores GABA-A naturalmente.
Uso: Ansiedade leve a moderada, estresse com insônia ou bruxismo noturno.
7. 5-HTP (5-hidroxitriptofano)
Mecanismo: Precursor direto da serotonina.
Cuidados: Evitar com ISRS ou antidepressivos serotoninérgicos.
Uso ideal: Quando há sintomas de depressão matinal, baixa motivação, irritabilidade.
8. Complexo B (especialmente B6, B9, B12)
Mecanismo: Cofatores na síntese de neurotransmissores.
Uso: Modulação do humor, suporte neurológico, redução da fadiga mental.
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