Os geroprotetores naturais são substâncias que retardam o envelhecimento, promovem a longevidade e melhoram a saúde geral. Muitos deles são encontrados em alimentos, ervas e suplementos com propriedades antioxidantes, anti-inflamatórias e de reparo celular. Aqui estão alguns dos mais conhecidos:
1. Polifenóis e Antioxidantes
Resveratrol (encontrado em uvas, vinho tinto, amendoins) – Ativa a SIRT1, imitando a restrição calórica.
Quercetina (cebolas, maçãs, alcaparras) – Reduz o estresse oxidativo e apoia a autofagia.
Curcumina (cúrcuma) – Anti-inflamatório, protege a saúde cerebral.
Epigalocatequina galato (EGCG) (chá verde) – Protege as células contra danos.
2. Precursores de NAD+
Nicotinamida ribosídeo (NR) e mononucleotídeo de nicotinamida (NMN) (encontrados no brócolis, abacates) – Aumentam os níveis de NAD+, apoiando a função mitocondrial e a reparação do DNA.
3. Adaptógenos e Extratos Herbais
Rhodiola Rosea – Aumenta a resistência ao estresse e melhora a função mitocondrial.
Ashwagandha – Reduz o cortisol, melhora a energia e o sono.
Ginseng – Melhora a função cognitiva e fortalece o sistema imunológico.
4. Ácidos Graxos Ômega-3
Encontrados em peixes gordurosos (salmão, sardinha), linhaça, nozes – Reduzem a inflamação e protegem o cérebro.
5. Substâncias que Melhoram o Metabolismo e a Saúde Celular
Berberina (presente na bérberis, hidrastis) – Imita a ação da metformina, melhorando a sensibilidade à insulina.
Sulforafano (brotos de brócolis) – Auxilia na desintoxicação e protege contra doenças relacionadas ao envelhecimento.
6. Aminoácidos e Peptídeos
Glicina (encontrada no colágeno, caldo de ossos) – Apoia a produção de glutationa e a longevidade.
Carnosina (carnes, aves, peixes) – Previne a glicação e protege as células do envelhecimento.
7. Outros Nutrientes para a Longevidade
Coenzima Q10 (CoQ10) – Essencial para a produção de energia mitocondrial.
Vitamina D – Regula a função imunológica e o envelhecimento celular.
Magnésio – Fundamental para a reparação do DNA e a função mitocondrial.
Outras Dicas para Potencializar a Longevidade
🔹 Pratique jejum intermitente → Estimula a autofagia e a renovação celular.
🔹 Durma bem → O sono profundo é essencial para a reparação do DNA e a produção de hormônios anti-envelhecimento.
🔹 Pratique exercícios físicos → Musculação e aeróbicos melhoram a função mitocondrial e retardam o envelhecimento.
🔹 Reduza o estresse → Técnicas como meditação e respiração profunda ajudam a diminuir o cortisol e a inflamação.
