A vitamina K2 existe em várias formas, sendo as mais comuns o MK-4 e o MK-7. Ambos são subtipos de menaquinona (K2), mas diferem em sua estrutura, origem, absorção e efeitos no corpo. Aqui está uma explicação das principais diferenças:
Estrutura Química
- MK-4 (Menaquinona-4): Possui uma cadeia lateral mais curta com quatro unidades de isopreno.
- MK-7 (Menaquinona-7): Possui uma cadeia lateral mais longa com sete unidades de isopreno.
Fontes
- MK-4: Encontrada principalmente em alimentos de origem animal, como carne, ovos e laticínios. Também é a forma de K2 que o corpo pode sintetizar a partir da Vitamina K1 (presente em vegetais de folhas verdes).
- MK-7: Encontrada principalmente em alimentos de origem vegetal fermentados, especialmente no natto (soja fermentada), e em alguns queijos fermentados.
Meia-Vida no Corpo
- MK-4: Tem uma meia-vida curta (cerca de 1 a 2 horas). Isso significa que não permanece na corrente sanguínea por muito tempo e requer doses mais frequentes para manter os níveis.
- MK-7 Tem uma meia-vida muito mais longa (cerca de 3 dias). Isso permite que permaneça na corrente sanguínea por mais tempo, podendo ser tomada com menos frequência enquanto mantém níveis constantes no corpo.
Absorção e Biodisponibilidade
- MK-4: Embora tenha uma meia-vida mais curta, é rapidamente absorvida e utilizada pelos tecidos, especialmente pelos ossos e artérias. É a forma que tem um impacto mais imediato, mas precisa ser reposta com mais frequência.
- MK-7: Absorvida mais lentamente, mas permanece na circulação por mais tempo. Isso a torna mais adequada para doses diárias ou menos frequentes.
Benefícios para a Saúde
Ambas as formas apoiam a saúde dos ossos e do sistema cardiovascular, mas podem diferir ligeiramente nos benefícios específicos:
- MK-4: Mais estudada no contexto da saúde óssea, particularmente por seu papel na prevenção de fraturas e osteoporose. Alguns estudos sugerem que o MK-4 pode desempenhar um papel na regulação do cálcio nos ossos e dentes.
- MK-7: Melhor estudada para a saúde cardiovascular, particularmente em seu papel na redução da calcificação arterial e na melhora da saúde vascular. Por permanecer mais tempo no sangue, pode ser mais eficaz para benefícios relacionados ao coração.
Forma de Suplemento
- MK-4: Muitas vezes encontrado em doses mais altas nos suplementos (ex.: 1.500 mcg ou mais) devido à sua meia-vida curta.
- MK-7: Geralmente tomado em doses mais baixas (ex.: 100-200 mcg) porque permanece no corpo por mais tempo e é mais eficiente para uso prolongado.
Existem suplementos de K2MK4, de MK7 e de MK4 + MK7.
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