Minhas pacientes frequentemente relatam que possuem muito mais fome e vontade de consumir chocolates no período pré-menstrual. Apesar de existirem poucos estudos na área sabemos que o ciclo menstrual afeta os níveis de glicose no sangue.
Glicemia antes e depois da menstruação
Nas duas semanas antes da menstruação (fase lútea) e durante a TPM, a glicose aumenta. Isso acontece mesmo com alimentos que não aumentariam a glicemia quando consumidos em outros períodos do ciclo menstrual.
Quanto maiso são as flutações em glicemia maior é a sensação de fome e a vontade de consumir alimentos com energia fácil.
Além disso, se a mulher estiver muito inflamada os aumentos de glicemia serão ainda maiores. Mulheres com TPM forte, cólicas, dores nos seios precisam adotar dieta antiinflamatória e controlar a alimentação para evitar piora da resistência à insulina.
Mulheres diabéticas, insulinodependentes, precisarão de mais insulina se estiverem muito inflamadas. Monitorar bem a glicose durante este período é fundamental. Eu sugiro aos meus pacientes que usem um monitor contínuo de glicose e compare-os com os seus hábitos no aplicativo Veri, que fornece uma plataforma útil para identificar melhor os padrões, ajudando-o a corrigir comportamentos prejudiciais à saúde.
Outras atividades imprescindíveis: praticar atividades físicas, manter-se bem hidratada, diminuir o consumo de sal, evitar doces e alimentos ultraprocessados e consumir mais vegetais é importante. Além disso, muitos suplementos podem ajudar. Saiba mais sobre o tema aqui.
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Estudos:
Krishnan et al. (2016). Menstrual cycle hormones, food intake, and cravings. doi: 10.1177/1932296815608400.
Brennan et al. (2009). Effects of the phases of the menstrual cycle on gastric emptying, glycemia, plasma GLP-1 and insulin, and energy intake in healthy lean women. doi: 10.1177/1932296815608400.
Brown et al. (2015). Fluctuations of Hyperglycemia and Insulin Sensitivity Are Linked to Menstrual Cycle Phases in Women With T1D. doi: 10.1177/1932296815608400.