Meditação da árvore

Seu filho não para quieto? Não há problema! Neste 4o vídeo da série de mindfulness para pais e filhos a meditação é em pé. Aproveitem!

Dra. Andreia Torres é Nutricionista, especialista em nutrição clínica, esportiva e funcional, mestre em nutrição humana, doutora em psicologia clínica e cultura, pós-doutora em saúde coletiva. Também possui formações no Brasil e nos Estados Unidos em Coaching e Yoga. Para contratar envie uma mensagem: http://andreiatorres.com/contato/

O que acontece quando pais e filhos meditam juntos?

Meditação não é a primeira palavra que vem a mente quando pensamos na educação dos filhos. Porém, já que está aqui considere meditar junto com seus pequenos pois a prática beneficia toda a família. Ajuda crianças a superarem a timidez, aumenta o foco e os níveis de concentração, acalma e desperta a criatividade. Práticas meditativas sustentam a curiosidade natural das crianças.

Como pai ou mãe dê o exemplo. A meditação não pode ser apenas uma prática para que seus filhos atendam à sua necessidade de paz e tranquilidade. Meditação não é um mecanismo de controle. Crianças continuarão sendo crianças. E, se você não medita, não há motivo para a criança querer aprender.

Quando você medita seu filho percebe o que está fazendo. Isso encoraja a imitação. Algumas crianças resistirão mas continue meditando. Sem forçar um dia se juntarão a você. Apenas plante a semente e aproveite a jornada.

Muitos pais de crianças com autismo estão se voltando para a meditação, esperando que isso ajude os filhos com sintomas como ansiedade, depressão, dificuldade para dormir, foco, pensamentos repetitivos e autorregulação. A pesquisa sobre os benefícios da meditação em crianças no espectro autista é promissora. Em um estudo, pais de crianças ao longo do espectro participaram de um programa de atenção plena de oito semanas, depois ensinaram-no a seus filhos. Os adultos tiveram melhorias nas áreas de estresse parental e qualidade de vida da família. As crianças reduziram os comportamentos disfuncionais (Hwang et al., 2015). Uma série de outros estudos mostrou que a prática da atenção plena contribuiu para a redução da ansiedade e agressividade entre adolescentes com autismo.

Praticar meditação exige paciência, por isso é melhor começar com alguns minutos e, eventualmente, aumentar o tempo. Algumas crianças, com o tempo, conseguirão meditar por até 10 minutos. Alguns adolescentes até 1 hora. Porém, mas importante do que a duração da sessão é a frequência com que a criança medita.

A meditação pode ser praticada em qualquer momento do dia, proporcionando interrupções mentais em relação às preocupações, ao mesmo tempo que ajuda as crianças com autismo a apreciarem o momento presente. Em meu canal de meditação você encontrará várias práticas para pais e filhos. O quanto antes começar melhor.

Os olhos podem ficar abertos ou fechados. Diga logo no início da prática quanto tempo a meditação irá durar. Com o tempo as crianças aprendem a focar em cada parte do corpo e a reconhecer sinais de ansiedade ou agitação como suor nas mãos ou aperto no peito. Ao longo deste ano divulgarei uma prática por semana. Assine o canal para não perder nenhum episódio.

Dra. Andreia Torres é Nutricionista, especialista em nutrição clínica, esportiva e funcional, mestre em nutrição humana, doutora em psicologia clínica e cultura, pós-doutora em saúde coletiva. Também possui formações no Brasil e nos Estados Unidos em Coaching e Yoga. Para contratar envie uma mensagem: http://andreiatorres.com/contato/

Deitem-se para meditar

Dra. Andreia Torres é Nutricionista, especialista em nutrição clínica, esportiva e funcional, mestre em nutrição humana, doutora em psicologia clínica e cultura, pós-doutora em saúde coletiva. Também possui formações no Brasil e nos Estados Unidos em Coaching e Yoga. Para contratar envie uma mensagem: http://andreiatorres.com/contato/

Viver o momento melhora a saúde cardiovascular

No mundo atual estamos frequentemente fazendo muitas tarefas ao mesmo tempo. Enquanto falamos com alguém, olhamos a tela do celular, ouvimos música, pensamos na lista de compras. Estes hábitos tâo comuns aumentam a ansiedade e pioram a saúde cardiovascular.

Já pessoas autoconscientes, que focam em uma tarefa de cada vez têm melhor saúde cardíaca (Loucks et al., 2015). Equipe da Brown University estudou a "atenção disposicional". Pessoas que prestavam atenção calmamente e sem julgamente a cada sensação tinham até 83% melhor saúde cardiovascular.

Para algumas pessoas, estar mais presente é uma parte natural da personalidade. Mas se prestar atenção à respiração, às sensações do corpo ou ao que está fazendo não faz parte do seu dia-a-dia, não preocupe-se, pois técnicas simples podem ser treinadas e rapidamente incorporadas, com grandes benefícios para a mente e para o coração.

Por que isso é importante? Pessoas mais conscientes sabem onde avaliar o que está acontecendo no corpo e na mente. Possuem mais consciência do impacto de cada ação. Por exemplo, quando deixam de fazer atividade física, percebem mais rapidamente que estão com mais dor nas costas ou menos energia e ligam uma coisa à outra. Pessoas mais conscientes, mais atentas, tendem a respeitar-se mais, cuidam-se mais, possuem mais satisfação com a vida. Também fumam menos, tendem a manter um peso saudável, praticar atividade física, comer mais frutas e verduras. Todos estes fatores combinados também previnem várias doenças como infartos, derrames, diabetes e vários tipos de câncer.

Avalie-se:

  • Você acorda e já pega seu celular?

  • Você fica ansioso quando seu celular está descarregado ou longe do seu alcance?

  • Você acha fácil ou difícil manter o foco no presente?

  • Você vive quebrando coisas ou trombando nos móveis pois está sempre fazendo várias atividades ao mesmo tempo ou está muito distraído?

  • Você tem explosões de raiva ou fica irritado sem saber muito bem o por quê?

Como treinar ficar mais atento?

  • Quando estiver conversando com alguém olhe para ela e preste atenção ao que está falando, seus gestos e suas expressões faciais.

  • Quando estiver tomando banho preste atenção na sensação da água caindo sobre seu corpo.

  • Quando estiver caminhando na rua escolha uma das atividades: (1) prestar atenção na sensação de seus pés tocando no chão; (2) observar o caminho e as pessoas; (3) identificar aromas ou perceber a sensação do ar tocando sua pele.

  • Quando alguém perguntar como está tente identificar o que está sentindo.

  • Quando seu humor mudar tente parar e lembrar o que estava pensando para isso ter acontecido.

  • Sente-se e preste atenção na sua respiração.

  • Sente-se e preste atenção no ritmo do seu coração.

  • Quando estiver lavando a louça preste atenção apenas nesta tarefa.

  • Quando estiver ouvindo música, pare e apenas ouça.

  • Quando for comer um chocolate, dê toda a sua atenção a ele, seu formato, aroma, textura, sabor. Aprecie seu alimento favorito lentamente.

  • Agora, olhe em volta e procure a cor verde.

Aprenda mais e colha inúmeros benefícios praticando diariamente ou fazendo um dos cursos online:

Dra. Andreia Torres é Nutricionista, especialista em nutrição clínica, esportiva e funcional, mestre em nutrição humana, doutora em psicologia clínica e cultura, pós-doutora em saúde coletiva. Também possui formações no Brasil e nos Estados Unidos em Coaching e Yoga. Para contratar envie uma mensagem: http://andreiatorres.com/contato/