A utilização de ômega-3 pode ser um grande aliado para evitar o catabolismo muscular. Estudo de 2022 mostrou que a suplementação em idosos ajuda a aumentar a força e massa muscular (Cornish et al., 2022).
A perda de massa muscular (sarcopenia) é muito comum com o envelhecimento e afeta negativamente a massa e a função do músculo esquelético. Caracteriza-se pela redução da quantidade e tamanho das fibras que formam os músculos. As principais causas são a diminuição da produção de hormônios, como estrogênio e testosterona, além da redução da prática de atividade física.
A sarcopenia gera fraqueza, perda do equilíbrio, piora do desempenho em caminhadas, subida de escadas e incapacidade de realizar movimentos como agachamentos. Para evitar a sarcopenia a atividade física é fundamenta. Além disso, uma dieta rica em proteínas, vitaminas, minerais e ômega-3 é muito importante.
Além dos benefícios na saúde muscular, o ômega-3 é capaz de:
🫀 melhorar a saúde cardiovascular
🚴🏻♂️ melhorar a recuperação pós-exercício
🩸 melhorar a saúde hepática e a sensibilidade à insulina
🧠 melhorar a cognição e atividade cerebral
⤵️ reduzir a inflamação e o estresse oxidativo
🌪️ atenuar a tempestade de citocinas provocadas pela COVID-19 e outras viroses
🦠 apoiar o sistema imunológico
💩 melhorar a saúde intestinal
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