Leia a lista de sintomas abaixo e classifique-se, usando a escala a seguir:
0 = Nunca | 1 = Raramente | 2 = Ocasionalmente | 3 = Frequentemente | 4 = Muito frequentemente
Sensação de tristeza
Mau humor
Negatividade
Pouca energia
Irritabilidade
Pouco interesse nos outros
Sensação de desesperança no futuro
Sensação de impotência ou mãos atadas
Insatisfação ou tédio
Culpa excessiva
Sentimentos suicidas
Choro
Pouco interesse em coisas geralmente divertidas
Alerações no sono (muito pouco ou demasiado)
Alterações no apetite (muito pouco ou demasiado)
Baixa autoestima
Pouco interesse no sexo
Sensibilidade negativa a aromas/odores
Esquecimento
Dificuldades de concentração
Cinco ou mais sintomas com 3 ou 4 pontos indicam elevada probabilidade de problemas no sistema límbico. O mesmo fica próximo ao centro do cérebro e permite que os mamíferos sintam e exprimam emoções. Esta parte do cérebro está envolvida na definição do tom emocional. Quando está menos ativo, há geralmente um estado de equilíbrio positivo. Quando está inflamado, ou hiperativo, a negatividade pode dominar.
O sistema limbico também está envolvido no armazenamento de recordações com grande carga emocional, positivas e negativas. Afeta a motivação nos arrancando da cama pela manhã. Porém, sua desregulação acarreta em baixo ímpeto, como acontece na depressão. As estruturas límbicas também estão relacionadas ao vínculo com as pessoas. Somos seres sociais e, se não criamos vínculos não nos sentimos bem.
Por fim, o sistema límbico está associado ao processamento do olfato. Por isso, aromas têm um impacto enorme nas emoções. Para tratar o sistema límbico devemos focar a ligação com aromas agradáveis, aprender a gerir as recordações, melhorar padrões de pensamento e criar vínculos positivos.
Em artigo anterior expliquei os principais tipos de pensamentos disfuncionais e como corrigí-los. Você também pode trabalhá-los na terapia (indico a psicóloga Julia Maciel, que atende por videoconferência pessoas de qualquer parte do mundo).
Rodeie-se de pessoas positivas. Evite pessoas que denigrem suas iniciativas, rebaixam suas ideias e sonhos. Os humores e ideias dos outros nos contagiam. Por isso, esteja com pessoas bem humoradas, motivadas, que contagiam de forma positiva.
O sistema límbico também está envolvido no vínculo físico. Por isso, não subestime a importância de abraços e carinhos. Abrace os animais de estimação, as crianças, seus pais, seu parceiro amoroso. O toque é essencial ao bem-estar. Você também pode recorrer às massagens se estiver precisando de contato físico. Não esqueça da atividade física. Movimentar o corpo aumenta a liberação de endorfinas que trazem sensação de bem-estar. A atividade física também aumenta o fluxo sanguíneo em todo o cérebro, fazendo-o funcionar melhor.
Conheça mais sobre a aromaterapia. O uso de óleos essenciais evocam recordações agradáveis, relaxam, melhoram o humor e a disposição. Você pode usá-los durante a meditação, aproveitando para criar uma biblioteca de boas recordações. Faça uma lista de 10 momentos felizes de sua vida. Descreva-os com o máximo de detalhes possível. Dê vida às suas imagens mentais? Onde estava? Havia música? Que aromas haviam no ar?
Alimente-se adequadamente para nutrir seu cérebro. A falta de ômega-3 faz com que o cérebro fique mais inflamado. A carência de proteína e/ou vitaminas do complexo B reduz a fabricação de neurotransmissores. Aprenda muito mais sobre estes aspectos no curso PsicoNutrição.
