Você provavelmente já ouviu falar dos medicamentos para perda de peso como Ozempic, Wegovy e Mounjaro. Eles têm se tornado cada vez mais populares por ajudarem as pessoas a emagrecerem de forma rápida.
Mas, apesar da empolgação, há um lado da história que nem todo mundo comenta. Junto com a perda de peso, esses medicamentos também podem causar uma perda significativa de massa muscular e densidade óssea. E isso é um problema sério.
O que está por trás disso? Sarcopenia.
A sarcopenia é um termo médico para a perda progressiva de massa, força e função muscular. Normalmente, ela é associada ao envelhecimento. Mas quando a perda de peso acontece muito rápido — como costuma ocorrer com o uso de GLP-1, que é o tipo de medicamento desses remédios — essa perda muscular pode aparecer mesmo em pessoas jovens.
Isso pode gerar um quadro chamado de obesidade sarcopênica: a pessoa aparenta estar magra, mas tem pouquíssima massa muscular e isso compromete a saúde. O corpo fica mais frágil, o metabolismo mais lento, e tarefas simples do dia a dia — como subir escadas — se tornam um desafio.
A perda de peso é boa, mas tem que ser com qualidade
Perder peso pode sim trazer muitos benefícios, especialmente quando se trata de doenças como diabetes tipo 2 e problemas cardiovasculares. Mas o ideal é que essa perda de peso venha da gordura, não do músculo.
Segundo especialistas, até um terço do peso perdido pode ser massa muscular se a pessoa não cuidar da alimentação e não fizer exercícios certos. E isso piora quando o emagrecimento é muito rápido.
Então, como emagrecer com saúde enquanto usa esses medicamentos? Com mudanças no estilo de vida. Veja como:
1. Aumente a ingestão de proteína
A proteína é essencial para preservar os músculos. A recomendação é consumir de 25 a 30g de proteína por refeição. E mais: ela ainda ajuda a saciar a fome.
Dicas práticas:
Prefira iogurte grego e queijo cottage no lugar de creme de leite.
Tenha frango grelhado ou ovos cozidos sempre prontos na geladeira.
Acrescente feijão ou grão-de-bico nas saladas.
Troque o arroz branco por quinoa.
Use shakes ou suplementos de proteína quando necessário.
2. Faça treino de força
Treinos de resistência, como musculação, são essenciais para preservar e até ganhar massa muscular enquanto você perde peso. Além disso, aumentam o metabolismo e melhoram a qualidade de vida.
Não precisa virar atleta de uma hora para outra. Comece com 2 a 3 treinos por semana, e encaixe onde der:
Mantenha halteres perto da mesa de trabalho.
Faça agachamentos enquanto espera o micro-ondas.
Aproveite os intervalos da TV para fazer uma prancha ou flexões.
3. Durma bem
Pode parecer simples, mas dormir bem ajuda o corpo a regular hormônios como a cortisol (ligado ao estresse) e o hormônio do crescimento. Dormir mal, por outro lado, aumenta a fome e o desejo por alimentos calóricos.
4. Mantenha seu acompanhamento nutricional e psicológico
O uso de GLP-1 deve sempre ser feito com acompanhamento médico, preferencialmente com endocrinologistas, nutricionistas e psicólogos. Eles ajudam a garantir que a perda de peso seja saudável, equilibrada e segura.
Estar mais leve não é o mesmo que estar mais saudável. O foco deve ser na composição corporal — ou seja, mais músculo, menos gordura — e não apenas no número da balança. Além disso, a saúde mental é fundamental para evitar compulsão e balancear as questões emocionais. Por isso, recomenda-se também o acompanhamento psicológico.
Rosto de ozempic
O fenômeno conhecido como 'Ozempic face' tem sido amplamente discutido. Espera-se a perda de gordura. Contudo, isto pode levar a uma aparência facial muito magra e angular, com definição de estruturas ósseas que antes estavam menos evidentes.
O emagrecimento rápido pode resultar em excesso de pele, que pode se confundir com uma aparência mais envelhecida ou até menos saudável. Essa condição é mais evidente em métodos de emagrecimento mais intensos, que levam a uma perda de peso significativa.
