O ômega-3 é um suplemento fundamental na gestação. O DHA é um componente estrutural da membrana fosfolipídica, sendo importante para a neurogênese, neurotransmissão, melhoria das funções sinápticas, protege células neurais da apoptose e estresse oxidativo, influencia no tamanho dos neurônios, regula o fator de crescimento neural, enzimas ligadoras de membranas, canais de íon e transmissão dopaminérgica e serotoninérgica.
A partir do 6o mês de gestação há um acúmulo de DHA no cérebro do bebê. No último trimestre gestacional há incorporação de 3 mg/dia de DHA no cérebro fetal. Assim, tanto a ingestão de alimentos ricos em ômega-3, quanto a suplementação são importantes, garantindo melhor neurodesenvolvimento.
Recomendação de DHA na gestação
Academia Americana de Pediatria: 200 mg DHA/dia
Dietary Guidelines for Americans: 250 a 375 mg EPA + DHA/dia
É importante fornecer também EPA que aumentam proteínas transportadoras de ácidos graxos, permitindo que o ômega-3 atravesse a placenta (Larqué et al., 2006).
QUANTIDADE DE ÔMEGA-3 (EPA + DHA) NA GESTAÇÃO
1o trimestre: 330 mg EPA + 220 mg DHA
2o trimestre: 660 mg EPA + 440 mg DHA
3o trimestre: 990 mg EPA + 660 mg DHA
Existem algumas marcas com boas concentrações de ômega-3, como o VitalFish em cápsulas.
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