Muitos estudos apresentados neste site nos últimos anos mostram que um maior consumo de frutas, verduras e gorduras boas melhora a saúde e reduz o peso corporal. Segue um resumo do que já sabemos para você começar a colocar em prática agora:
O consumo de ácidos graxos monoinsaturados deve ser diário. Este tipo de gordura pode ser encontrado no azeite de oliva, no abacate, no açaí, em nozes e castanhas.
Limite o consumo de lipídios com pouca gordura monoinsaturada como o óleo de milho e a margarina.
Consuma no mínimo uma porção de vegetal verde escuro diariamente. Exemplos incluem brócolis, espinafre, couve, rúcula...
Tempere suas comidas diariamente com alho cebola e ervas como alecrim, orégano, manjericão, coentro, cebolinha, salsa, hortelã, sálvia, tomilho. Lembre-se: quanto mais fresco melhor.
Inclua diariamente vegetais vermelhos como tomate ou pimentão vermelho. Se conseguir comprar produtos orgânicos, melhor ainda! Inclua também uma porção de vegetais alaranjados como cenoura, abóbora, pimentão amarelo...
Não deixe de comer feijão às refeições. O mesmo é rico em ferro, fibras e carboidratos de baixo índice glicêmico.
Inclua pelo menos uma porção de frutas ricas em vitamina C no seu cardápio (laranja, manga, morango, goiaba, acerola...) e mais uma outra fruta de sua preferênica (banana, mamão, maçã, uva - são muitas as possibilidades, varie ao máximo durante a semana).
Não deixe para depois, aproveite que as festas já acabaram e comece o ano se cuidando mais. Lembre-se também de incluir mais atividade física em sua vida.
