Isolamento social gera no cérebro desejo por conexão, assim como restrição alimentar gera desejo por comida

Quanto mais tempo passamos sozinhos mais percebemos o quanto os outros são importantes. Um estudo publicado em março de 2020 avaliou como o isolamento social necessário frente à pandemia de COVID-19 afeta o cérebro. O que perceberam foi a mesma ativação neural que ocorre quando restringimos a alimentação ou passamos muito tempo em jejum.

Tomova et al., 2020

É comum para muitas pessoas comerem quando estão entediadas. O que a pesquisa não revelou é quanto tempo e que tipos de interação sociais são necessárias para que nossas necessidades de conexão fiquem satisfeitas e não tenhamos necessidade de compensá-las com outros estímulos, como a comida. Interações por redes sociais e videoconferências tem sido suficientes para você ou fazem com que sinta-se ainda mais isolado?

Aromaterapia e imunidade

Sabia que muitos óleos essenciais têm uma capacidade notável de fortalecer o sistema imunológico? É o que mostram várias pesquisas. Por isso, estes óleos têm sido utilizados em hospitais e pós-cirúrgicos. Os óleos são derivados de plantas e costumam ter poderosas atividades antimicrobianas, antivirais e antisépticas.

Uma maneira desses óleos combaterem a infecção é estimulando a produção de glóbulos brancos, que fazem parte da defesa imunológica do corpo. Outros óleos essenciais ainda incentivam o crescimento de novas células para promover uma cicatrização mais rápida. A maior parte dos óleos essenciais pode ser usada em conjunto com remédios tradicionais prescritos pelos médicos.

Como vimos no vídeo os óleos podem ser inalados ou usados em massagens. Relaxam, reduzem o estresse, combatem a ansiedade, melhoram o sono e estimulam o sistema imune. A massagem estimula os gânglios linfáticos localizados ao redor do corpo, principalmente na garganta, virilha, seios e debaixo dos braços. Eles são centros de filtragem para limpar o sangue. Movem o fluido celular através do sistema, limpando o corpo dos resíduos produzidos pelas funções metabólicas do corpo. Os óleos de limão, alecrim e toranja são boas opções neste momento. Óleos também podem ser misturados. Exemplo de tônico:

• 6 gotas de óleo essencial de lavanda

• 6 gotas de óleo de bergamota

• 3 gotas de óleo de limão

• 3 gotas de óleo de tea tree

• 2 gotas de óleo de mirra (opcional)

• 60g de óleo vegetal (como coco, azeite de oliva, óleo de amêndoas ou gergelim)

Misture os ingredientes. Use como um óleo de massagem. Para a imunidade, massageie sobre o peito. Outra opção é utilizar 1 a 2 colheres de chá da mistura na água do banho ou 1 colher de chá em um escalda pés (bom para quem trabalha em pé e tem inchaço à noite). Por fim, a mistura pode ser usada em um difusor ou colocada em uma panela com água fervente para aromatizar o ambiente.

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Guia alimentar para crianças brasileiras menores de 2 anos

O guia alimentar para crianças brasileiras menores de 2 anos foi reformulado e relançado em 2019. Estou relendo o material enquanto preparo uma palestra que darei no próximo sábado. O guia traz 12 passos para a alimentação saudável da criança.

O conteúdo do guia pode ser lido na íntegra aqui.