Viver o momento melhora a saúde cardiovascular

No mundo atual estamos frequentemente fazendo muitas tarefas ao mesmo tempo. Enquanto falamos com alguém, olhamos a tela do celular, ouvimos música, pensamos na lista de compras. Estes hábitos tâo comuns aumentam a ansiedade e pioram a saúde cardiovascular.

Já pessoas autoconscientes, que focam em uma tarefa de cada vez têm melhor saúde cardíaca (Loucks et al., 2015). Equipe da Brown University estudou a "atenção disposicional". Pessoas que prestavam atenção calmamente e sem julgamente a cada sensação tinham até 83% melhor saúde cardiovascular.

Para algumas pessoas, estar mais presente é uma parte natural da personalidade. Mas se prestar atenção à respiração, às sensações do corpo ou ao que está fazendo não faz parte do seu dia-a-dia, não preocupe-se, pois técnicas simples podem ser treinadas e rapidamente incorporadas, com grandes benefícios para a mente e para o coração.

Por que isso é importante? Pessoas mais conscientes sabem onde avaliar o que está acontecendo no corpo e na mente. Possuem mais consciência do impacto de cada ação. Por exemplo, quando deixam de fazer atividade física, percebem mais rapidamente que estão com mais dor nas costas ou menos energia e ligam uma coisa à outra. Pessoas mais conscientes, mais atentas, tendem a respeitar-se mais, cuidam-se mais, possuem mais satisfação com a vida. Também fumam menos, tendem a manter um peso saudável, praticar atividade física, comer mais frutas e verduras. Todos estes fatores combinados também previnem várias doenças como infartos, derrames, diabetes e vários tipos de câncer.

Avalie-se:

  • Você acorda e já pega seu celular?

  • Você fica ansioso quando seu celular está descarregado ou longe do seu alcance?

  • Você acha fácil ou difícil manter o foco no presente?

  • Você vive quebrando coisas ou trombando nos móveis pois está sempre fazendo várias atividades ao mesmo tempo ou está muito distraído?

  • Você tem explosões de raiva ou fica irritado sem saber muito bem o por quê?

Como treinar ficar mais atento?

  • Quando estiver conversando com alguém olhe para ela e preste atenção ao que está falando, seus gestos e suas expressões faciais.

  • Quando estiver tomando banho preste atenção na sensação da água caindo sobre seu corpo.

  • Quando estiver caminhando na rua escolha uma das atividades: (1) prestar atenção na sensação de seus pés tocando no chão; (2) observar o caminho e as pessoas; (3) identificar aromas ou perceber a sensação do ar tocando sua pele.

  • Quando alguém perguntar como está tente identificar o que está sentindo.

  • Quando seu humor mudar tente parar e lembrar o que estava pensando para isso ter acontecido.

  • Sente-se e preste atenção na sua respiração.

  • Sente-se e preste atenção no ritmo do seu coração.

  • Quando estiver lavando a louça preste atenção apenas nesta tarefa.

  • Quando estiver ouvindo música, pare e apenas ouça.

  • Quando for comer um chocolate, dê toda a sua atenção a ele, seu formato, aroma, textura, sabor. Aprecie seu alimento favorito lentamente.

  • Agora, olhe em volta e procure a cor verde.

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Dra. Andreia Torres é Nutricionista, especialista em nutrição clínica, esportiva e funcional, mestre em nutrição humana, doutora em psicologia clínica e cultura, pós-doutora em saúde coletiva. Também possui formações no Brasil e nos Estados Unidos em Coaching e Yoga. Para contratar envie uma mensagem: http://andreiatorres.com/contato/